5 gestes simples à intégrer

dans son quotidien pour se sentir mieux

Prendre soin de soi, de sa santé ne devrait pas être une contrainte ni une liste interminable de bonnes résolutions difficiles à tenir. Bien au contraire.
Le bien-être se construit souvent à travers des gestes simples, accessibles et réguliers, que l’on peut intégrer naturellement dans son quotidien.

Dans cet article, nous vous partageons 5 petits gestes faciles à mettre en place pour vous sentir mieux, physiquement et mentalement, sans pression ni perfection. Des habitudes douces, inspirées du bon sens, de la nutrition naturelle et de traditions ancestrales comme l’Ayurveda.

1. Lire une page chaque matin pour apaiser l’esprit

Commencer sa journée sans écran est l’un des premiers gestes bénéfiques pour le mental. Lire une seule page d’un livre inspirant permet de se recentrer, de calmer le flot des pensées et de poser une intention pour la journée.

Un ouvrage comme Le pouvoir du moment présent d’Eckhart Tolle invite à revenir à l’instant présent et à cultiver une forme de pleine conscience dès le réveil.

👉 Astuce simple : laissez votre livre visible, sur la table de nuit ou près de votre tasse du matin, pour transformer ce geste en rituel.

2. Ajouter une cuillère de graines de chanvre dans son alimentation

Améliorer son alimentation ne nécessite pas toujours de tout changer. Parfois, un simple ajout suffit.
Les graines de chanvre sont un excellent exemple : une cuillère à soupe dans un repas permet de booster facilement ses apports nutritionnels.

Les bienfaits nutritionnels des graines de chanvre

Elles sont naturellement :

• riches en protéines végétales complètes

• sources d’oméga-3 et d’oméga-6

• intéressantes pour leur apport en magnésium, précieux pour le système nerveux

À saupoudrer sur une salade, un porridge, un yaourt ou une soupe.

3. Marcher quelques minutes par jour, sans téléphone

La marche est l’un des gestes les plus simples et les plus puissants pour le bien-être.
Sortir de chez soi ou de son lieu de travail et marcher au moins 5 minutes, sans téléphone, sans musique, permet de revenir dans le corps et de ralentir le mental.

Même quelques minutes suffisent pour :

• faire redescendre le stress

• améliorer la respiration

• clarifier les pensées

Ce moment devient une vraie pause consciente dans la journée.

4. Écrire quelques minutes dans un journal personnel

L’écriture est un outil simple et accessible pour prendre soin de sa santé mentale.
Prendre 5 minutes par jour pour écrire dans un carnet – sans objectif, sans jugement – permet de déposer ce qui traverse l’esprit.

Les bienfaits de l’écriture sur la santé mentale

Il peut s’agir :

• d’un ressenti

• d’un événement marquant

• d’une pensée du moment

Ce carnet est un espace intime, pour soi, qui favorise la clarté intérieure et l’apaisement émotionnel.

5. Adopter un rituel du matin inspiré de l’Ayurveda

Pourquoi boire de l’eau chaude le matin

En Ayurveda, médecine ancestrale indienne, la journée commence idéalement par une tasse d’eau chaude.
Ce geste simple aide à réveiller le système digestif, favorise l’élimination et prépare le corps à recevoir les aliments.

Quel petit-déjeuner privilégier selon l’Ayurveda

Il est ensuite recommandé de privilégier un petit-déjeuner léger mais nourrissant, adapté à ses besoins : porridge, fruits cuits, compote avec des oléagineux, yaourt végétal…

Un rituel doux pour soutenir l’énergie dès le matin.

Il n’est pas nécessaire de tout changer pour se sentir mieux.
Choisir un seul de ces gestes, l’expérimenter quelques jours et observer ce qu’il apporte est souvent suffisant pour initier un changement durable.

Le bien-être se construit dans la simplicité, la régularité et la bienveillance envers soi-même.