Comment un rééquilibrage alimentaire peut vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de bien-être ?
Face à la surabondance des conseils nutritionnels et des régimes restrictifs difficiles à suivre et inefficaces sur le long terme, découvrez comment un rééquilibrage alimentaire peut vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de bien-être : nous allons examiner ce que le rééquilibrage alimentaire peut offrir et introduire un plan afin d’établir un programme de d’alimentation équilibrée et personnalisée.
Comprendre le Rééquilibrage Alimentaire
Le rééquilibrage alimentaire a pour but d’adopter une alimentation saine. Il existe une différence entre le régime et le rééquilibrage alimentaire : le régime consiste à restreindre (parfois trop !) les quantités consommées à chaque repas et de retirer, souvent, des catégories d’aliments, tandis que le rééquilibrage est destiné à adopter une alimentation saine de manière générale afin de changer les habitudes.
Qu’est-ce que le Rééquilibrage Alimentaire ?
Le processus de réequilibrage nutritionnelle (ou «réalimentation») est un moyen de prendre des mesures pour améliorer sa santé en modifiant son alimentation. Cela implique d’apporter des changements subtils et bénéfiques pour votre corps en introduisant plus d’aliments nutritifs, de qualité tout en étant faibles en calories.
Quelles Sont les Avantages d’un Programme Alimentaire ?
Le fait de suivre un régime équilibré peut offrir différents avantages. Une bonne nutrition permet notamment :
- de stimuler la performance sportive
- d’avoir un meilleur sommeil
- d’avoir une silhouette plus fine et tonique
- de se sentir plus en confiance dans son corps et son esprit
- une diminution des risques de maladies chroniques
Cependant, il est important de se rappeler qu’un régime alimentaire équilibré doit être adapté aux besoins spécifiques et aux objectifs individuels afin d’être efficace.
Comment Commencer à Équilibrer Son Alimentation ?
Comprendre Les Effets Positifs Et Négatifs De Chaque Aliment
La mise en place d’un équilibre alimentaire commence par chercher des informations sur l’alimentation saine et sa composition nutritive appropriée pour chaque personne individuellement. Il faut prendre conscience des effets positifs et négatifs des produits proposés, afin d’avoir une vision claire sur l’efficacité des choix qui seront faits.
Adopter Une Alimentation Variée Et Équilibrée
Les nutriments essentiels devraient provenir d’une variété d’aliments, pas seulement d’un seul type d’aliments. La variété aide à garantir que vous obtenez tous les nutriments dont vous avez besoin pour maintenir votre santé. C’est ce que vous retrouvez dans nos différentes cures végétales et detox ainsi que nos carnets de recettes en ligne.
Quelques exemples courants comprennent: légumes, fruits de saison, produits céréaliers complets, légumineuses, noix, huile d’olive …
Apprendre à Cuisiner Des Aliments Sains
En connaissant les bases de la cuisine saine, vous serez en mesure de préparer des plats nutritifs qui sont à la fois savoureux et satisfaisants. Des livres de recettes faciles peuvent être trouvés pour aider les débutants et même ceux ayant plus d’expérience en cuisine peuvent trouver des recettes intéressantes.
Faire Des Choix Alimentaires Sains
Les choix quotidiens doivent être faits en fonction des besoins nutritionnels spécifiques de chaque individu. Selon les ANC (apports nutritionnels conseillés), les protéines devraient constituer 10 à 20 % des calories consommées chaque jour, tandis que les glucides devraient représenter 40 à 55 %.
Les lipides totaux (gras insaturés et saturés) devraient représenter 35 à 40 % des calories. Prendre en compte la taille des portions est important pour éviter un apport calorique excessif par rapport à ses dépenses énergétiques quotidiennes.
Quels Sont Les Autres Conseils Pour Un Rééquilibrage Alimentaire ?
Éviter les Aliments Transformés
Les aliments transformés sont généralement riches en sodium, sucres ajoutés et graisses saturées. Ces types d’aliments ne contiennent pas beaucoup de vitamines ou minéraux essentiels, donc il est préférable d’essayer autant que possible d’avoir une alimentation équilibrée riche en fruits frais, légumes et produits à grains entiers non transformés.
Limiter La Consommation De Sucre Et De Sel
La consommation excessive de sucre et de sel peut provoquer des problèmes de santé tels que le diabète, l’hypertension artérielle et la rétention hydrique. Bien qu’une certaine quantité soit acceptable, elle est limitée à moins d’1 c. à café par jour maximum, il convient de limiter sa consommation d’aliments riches en sel et en sucre (moins de 5 % de l’apport énergétique totale).
Limiter La Consommation D’Alcool
L’alcool contient 7 kilocalories par gramme (plus que le sucre). Une consommation abusive peut conduire à l’obésité et à divers problèmes de santé chroniques liés aux excès.
Il est recommandé de réduire sa consommation à maximun 2 verres par jour pour les hommes, 1 verre par jour pour les femmes (mais pas tous les jours) et de ne surtout pas consommer d’alcool pendant certaines périodes (grossesse, allaitement …).
Boire Beaucoup D’Eau
Un bon équilibre alimentaire comprend un apport adéquat d’eau. Boire entre six et huit verres d’eau par jour est recommandée, mais cela peut varier selon les besoins individuels.
Les boissons à base de plantes ou riches en minéraux sont une bonne alternative et complément à l’eau plate.
Faire De L’Exercice Régulièrement
L’exercice aide non seulement à brûler des calories supplémentaires, mais il améliore également la circulation sanguine et tonifie le corps. Cependant, lorsqu’on commence à pratiquer une activité physique, il faut commencer calmement afin de ne pas provoquer de blessure inutilement et avec du temps on augmentera progressivement la durée et l’intensité des exercices.
Demandez Des Avis Professionnels Pour Vous Accompagner Dans Votre Processus
Des conseils professionnels peuvent être demandés pour vous accompagner dans votre processus. Des conseils doivent être recherchés avant tout changement significatif et régulier au cours d’un régime alimentaire; cela inclut la perte ou le gain de poids, l’amélioration des habitudes alimentaires et autres objectifs personnels liés à la nutrition.
De plus, si nécessaire, une prise en charge globale (mentale, physique, social) peut également contribuer au succès du programme de ré-alimentation. Une attention spécifique aux habitudes alimentaires peut également être encouragée afin d’améliorer sa qualité nutritive.
Après avoir exploré la manière dont le rééquilibrage alimentaire peut vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de bien-être, il est clair que se familiariser avec les effets positifs et négatifs des aliments et adopter une alimentation variée et équilibrée peuvent faire toute la différence. De plus, cette approche est beaucoup moins restrictive qu’un régime traditionnel et peut être appliquée sur le long terme pour profiter davantage des bienfaits pour la santé.
