Le cycle, un rythme naturel à honorer
Saviez-vous que vos besoins nutritionnels varient naturellement au fil de votre cycle menstruel ?
Les fluctuations hormonales (œstrogènes, progestérone) influencent l’énergie, l’humeur, la digestion, et même nos fringales !
Adapter son alimentation à ces phases permet de soutenir son corps et d’atténuer certains symptômes (syndrome prémenstruel, fatigue…).
🌀 Les 4 phases du cycle et leurs besoins nutritionnels
1. Phase menstruelle (Jours 1 à 5)
Le corps élimine la muqueuse utérine. Cette phase demande beaucoup d’énergie.
- Focus : anti-inflammatoires naturels et fer pour compenser les pertes sanguines
- Recommandés : légumes verts, lentilles, poisson gras, chocolat noir (magnésium)
🧪 Science : Le fer est essentiel pour éviter la fatigue liée aux pertes menstruelles.
Les oméga-3 aident à réduire les douleurs menstruelles grâce à leur action anti-inflammatoire.
2. Phase folliculaire (Jours 6 à 14)
Les œstrogènes remontent, l’énergie aussi.
- Focus : vitamines B, C et antioxydants
- Recommandés : légumes verts, agrumes, graines germées, protéines maigres
🧪 Science : Les œstrogènes favorisent la tolérance au glucose, d’où l’intérêt d’aliments riches en fibres pour optimiser la glycémie.
3. Phase ovulatoire (Jours 15 à 17)
Pleine vitalité : les œstrogènes culminent.
- Focus : soutenir le foie (métabolisme des hormones)
- Recommandés : crucifères, betterave, curcuma, graines de courge (zinc)
🧪 Science : Le zinc soutient la fonction ovarienne, et les crucifères facilitent l’élimination des œstrogènes usés.
4. Phase lutéale (Jours 18 à 28)
Les progestérones augmentent, le métabolisme ralentit, la glycémie devient instable → souvent les fringales arrivent !
- Focus : réguler la glycémie, magnésium pour l’humeur, probiotiques
- Recommandés : céréales complètes, oléagineux, chocolat noir, aliments fermentés
🧪 Science : Le magnésium améliore l’humeur et diminue les symptômes du syndrome prémenstruel.
Les probiotiques peuvent réguler l’axe intestin-cerveau, impactant l’humeur.
✨ S’écouter, c’est déjà bien se nourrir
L’alimentation cyclique est une approche douce qui aide à se reconnecter à ses ressentis. Pas de règles rigides, mais des repères pour soutenir son corps et son équilibre hormonal au fil du mois.