Éviter le grignotage n’est pas si facile !
Le problème du grignotage c’est qu’il fait augmenter le nombre de calories totales de la journée et, surtout, qu’il déséquilibre les apports en sucre et en graisses !
Et cela joue sur votre santé, votre poids et votre énergie !
Mais, comme toujours, il y a des solutions pour limiter voire éviter le grignotage !
Voici nos conseils pour vous aider à arrêter le grignotage :
- Tout d’abord, il est important de comprendre pourquoi vous grignotez. Est-ce par ennui, par stress, par habitude ou par faim ? En identifiant la raison, vous pourrez trouver des alternatives adaptées. Par exemple, si vous grignotez par ennui, vous pouvez essayer de vous occuper avec une activité qui vous passionne ou de sortir prendre l’air.
- Ensuite, il est essentiel de bien planifier vos repas. En mangeant des repas équilibrés et en prévoyant des collations saines entre les repas, vous éviterez d’avoir faim et donc de grignoter. Il est également recommandé de boire beaucoup d’eau tout au long de la journée pour vous hydrater et vous aider à vous sentir rassasié.
- Enfin, si vous ne pouvez pas vous empêcher de grignoter, choisissez des aliments sains comme des fruits, des légumes crus ou des noix. Évitez les aliments sucrés et transformés.
Comment je fais pour arrêter de grignoter : Je m’organise !
Planifiez vos repas : Assurez-vous de planifier des repas équilibrés et nutritifs tout au long de la journée pour avoir une bonne énergie et ne pas avoir besoin de grignoter. Cela peut sembler fastidieux, mais la planification de vos repas peut vous aider à éviter les choix alimentaires malsains et impulsifs. Prenez le temps de dresser une liste de courses hebdomadaire et de préparer des repas sains à l’avance, ce qui peut vous faire économiser du temps et de l’argent tout en vous aidant à maintenir une alimentation saine. Vous pouvez également envisager de cuisiner en grande quantité et de congeler des portions pour les jours où vous avez moins de temps. En planifiant vos repas à l’avance, vous pouvez vous assurer que vous consommez suffisamment de fruits, légumes, protéines, glucides complexes et graisses saines pour maintenir votre santé et votre énergie tout au long de la journée.
Faites des collations saines : comme des fruits, des oléagineux, des yaourts natures (ou une collation La Bienfaisante ;-))
Pour stabiliser votre glycémie et ne pas craquer sur des aliments trop sucrés ni trop gras. Les collations saines sont une façon facile et délicieuse de maintenir votre corps nourri et satisfait tout au long de la journée. Les fruits frais sont une option facile, colorée et nutritive, remplie de vitamines, de minéraux et de fibres. Les oléagineux tels que les amandes, les noix et les noix de cajou sont également une excellente option car ils sont riches en protéines, en graisses saines pour le cœur et en fibres. Les yaourts natures sont une autre collation saine à garder à portée de main. Ils sont riches en protéines, en calcium et en probiotiques bénéfiques pour la santé digestive. Essayez de prévoir vos collations à l’avance afin de ne pas être tenté de craquer pour des aliments trop sucrés et trop gras. Optez pour une collation La Bienfaisante, qui offre une combinaison équilibrée de glucides, de protéines et de graisses saines pour vous aider à vous sentir rassasié et satisfait jusqu’au prochain repas.
Hydratez-vous ! Buvez suffisamment d’eau tout au long de la journée pour rester hydratée et réduire le risque de grignotage. De plus, l’eau est essentielle pour maintenir une bonne santé et un bon fonctionnement de votre corps. Elle aide à éliminer les toxines, régule la température corporelle et aide à transporter les nutriments dans votre corps. Si vous n’êtes pas un grand fan de l’eau, essayez d’ajouter des tranches de citron ou de concombre pour donner une saveur supplémentaire. Vous pouvez également opter pour des thés non sucrés ou des boissons à base de fruits pour ajouter de la variété à votre consommation de liquides. N’oubliez pas que la clé est de boire régulièrement tout au long de la journée pour rester hydraté.
Évitez les aliments transformés : Les aliments transformés, riches en sucres ajoutés et en gras saturés, peuvent augmenter les fringales. C’est pourquoi il est important de privilégier une alimentation saine et équilibrée, composée principalement de fruits et légumes frais, de protéines maigres et de glucides complexes tels que les céréales complètes. Il est également recommandé de boire beaucoup d’eau pour maintenir une bonne hydratation, ce qui peut aider à réduire les fringales. En plus de cela, il est important de prendre des repas réguliers tout au long de la journée pour éviter la sensation de faim qui peut conduire à des envies de nourriture malsaine. En suivant ces conseils, vous pouvez aider à contrôler vos fringales et à maintenir une alimentation saine et équilibrée.
Dans nos Cures Végétales et Detox, vous retrouvez un planning de repas du petit-déjeuner au dîner en passant par la collation et le dessert. La planification des repas et la régularité vous permettra de réduite les fringales !
Gardez des horaires réguliers : cela aide à stabiliser votre glycémie et à réduire le besoin de grignoter entre les repas. Il est important de maintenir des horaires réguliers pour votre alimentation afin de favoriser une meilleure stabilité de votre glycémie. Le corps a besoin d’une routine pour réguler la production d’insuline et maintenir un équilibre sain. Si vous sautez des repas ou mangez à des horaires irréguliers, cela peut perturber votre métabolisme et augmenter le risque de grignotage entre les repas. En maintenant des horaires réguliers, vous pouvez mieux contrôler votre appétit et éviter les collations inutiles. N’oubliez pas que les collations ne sont pas nécessairement mauvaises, mais elles doivent être consommées de manière raisonnable et en fonction de vos besoins nutritionnels. En résumé, gardez des horaires réguliers pour votre alimentation afin de stabiliser votre glycémie et réduire le besoin de grignoter entre les repas.
Gérez votre stress : Le stress entraîne souvent du grignotage, les aliments sucrés font l’effet d’un « calmant », c’est de la compensation. Mettez en place une routine quotidienne pour mieux gérer le stress : méditation, yoga, marche … Il est important de comprendre que le stress peut avoir de nombreux effets néfastes sur notre corps et notre esprit. C’est pourquoi nous proposons dans nos Cures Végétale et Detox un programme Santé / Bien-être avec des séances de Pilates, Yoga, Sophrologie… En effet, le grignotage peut être l’une des conséquences les plus courantes du stress. Les aliments sucrés ont souvent un effet apaisant, mais cela ne fait que compenser le stress plutôt que de le gérer. Pour mieux gérer le stress, il est recommandé de mettre en place une routine quotidienne qui vous convient. Cela peut inclure des activités telles que la méditation, le yoga ou la marche. Ces activités peuvent aider à réduire les niveaux de stress et à vous aider à mieux gérer les situations stressantes de la vie quotidienne. En outre, il est important de prendre le temps de vous détendre et de vous reposer régulièrement. Cela peut inclure des activités telles que la lecture, l’écoute de musique ou la prise d’un bain chaud. En fin de compte, il est essentiel de trouver des moyens efficaces pour gérer le stress afin de maintenir une bonne santé physique et mentale.
Prenez soin de votre corps : Faire de l’exercice régulièrement aide à contrôler l’appétit et à diminuer les envies de grignotage. Cela permet également de renforcer votre système immunitaire, d’améliorer votre sommeil, de réduire le stress et l’anxiété, et d’augmenter votre niveau d’énergie. Vous pouvez choisir une activité physique qui vous convient, comme la marche, la course, la natation, le yoga ou la danse. Il est important de faire de l’exercice régulièrement pour obtenir les bienfaits sur la santé. Essayez de vous fixer des objectifs réalisables et de les suivre pour rester motivé(e). De plus, n’oubliez pas de bien vous hydrater avant, pendant et après l’exercice pour éviter la déshydratation. Prenez soin de votre corps et il vous le rendra !