Comment renforcer son immunité ?

Qu’est-ce que l’immunité ?

L’immunité est la capacité du corps à se défendre contre les agents pathogènes tels que les bactéries, les virus, les parasites et d’autres organismes étrangers, ainsi que contre les substances nocives présentes dans l’environnement. Le système immunitaire est un réseau complexe d’organes, de cellules et de molécules spécialisées qui travaillent ensemble pour reconnaître, neutraliser et éliminer les menaces pour la santé.

Il existe deux types d’immunité :

L’immunité innée : C’est la réponse immunitaire non spécifique du corps qui est présente dès la naissance. Elle offre une première ligne de défense contre les agents pathogènes et les substances étrangères en utilisant des barrières physiques (comme la peau), des cellules phagocytaires (comme les macrophages) et des substances chimiques (comme les cytokines) pour combattre les infections.

L’immunité acquise (ou adaptative) : C’est la réponse immunitaire spécifique du corps qui se développe au fil du temps en réponse à une exposition à des agents pathogènes spécifiques. Elle implique des cellules spécialisées telles que les lymphocytes T et B, ainsi que des anticorps, qui sont produits pour cibler et neutraliser des agents pathogènes spécifiques. L’immunité acquise offre une protection à long terme contre les infections.

Système immunitaire : Comment le booster naturellement ?

Renforcez votre immunité grâce à l’alimentation !  

Renforcer votre système immunitaire est essentiel pour rester en bonne santé et résister aux agressions extérieures. Voici quelques conseils nutritionnels pour vous aider à renforcer votre immunité :

1 / Variez votre alimentation : consommez une variété d’aliments, de différentes couleurs et de chaque catégorie d’aliments pour obtenir une gamme complète de nutriments essentiels. Des fruits, légumes, céréales complètes, légumineuses et bonnes graisses au quotidien !

2 / Boostez votre vitamine C : vous en trouvez dans les agrumes (orange, clémentine, pamplemousse, citron),  les kiwis, le persil, les fruits rouges, les fruits exotiques, le chou vert, le brocoli, les épinards ….  La vitamine C est un antioxydant puissant qui contribue au renforcement de l’immunité.

3 / Ne négligez pas la vitamine D : Le soleil est une excellente source de vitamine D, en hiver, période durant laquelle on manque d’ensoleillement, pensez à prendre des suppléments et à inclure des sources alimentaires comme les champignons, le jaune d’œuf, le chocolat noir, les produits laitiers …

4/ Intégrez des aliments riches en zinc : les noix, les graines et les légumineuses sont d’excellentes sources de zinc, un minéral crucial pour le bon fonctionnement du système immunitaire.

5 / Priorisez les probiotiques : vous les trouvez naturellement dans les yaourts,, le kéfir et d’autres aliments fermentés … Ils favorisent la santé intestinale, ce qui est lié à une meilleure immunité. Il est bien aussi de faire régulièrement des cures de probiotiques, que vous trouvez en pharmacie.

6 / Hydratez-vous bien : L’ eau est essentielle pour maintenir toutes les fonctions de l’organisme, y compris le bon fonctionnement du système immunitaire. Vous avez besoin d’1,5 L à 2 L / jour, selon votre métabolisme, voire plus les jours où vous pratiquez une activité physique.

Quelles sont les vitamines pour booster l’immunité ? 

Il est important de souligner que la meilleure façon de renforcer son système immunitaire est d’adopter un mode de vie sain, comprenant une alimentation équilibrée (vous pouvez essayer notre journée de cure gratuite), une activité physique régulière, un sommeil adéquat et la gestion du stress. Cependant, certaines vitamines et minéraux jouent un rôle essentiel dans le soutien de l’immunité.

Voici quelques-unes des vitamines et des minéraux clés :

Vitamine C : La vitamine C est un antioxydant puissant qui peut stimuler la production de globules blancs et renforcer la fonction des cellules immunitaires. On la trouve dans les agrumes, les poivrons, les fraises, les kiwis et les légumes verts à feuilles.

Vitamine D : La vitamine D est importante pour réguler la fonction immunitaire et réduire l’inflammation. Une exposition modérée au soleil et la consommation d’aliments riches en vitamine D tels que les œufs et les champignons peuvent aider à maintenir des niveaux adéquats.

Vitamine E : La vitamine E est un antioxydant qui aide à protéger les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres. On la trouve dans les noix, les graines, les avocats et les huiles végétales.

Vitamine A : La vitamine A joue un rôle crucial dans le maintien de la santé des muqueuses, qui constituent la première ligne de défense du corps contre les infections. Elle se trouve dans les aliments tels que les carottes, les patates douces et les épinards.

Vitamine B6 : La vitamine B6 est impliquée dans de nombreuses réactions enzymatiques qui soutiennent le système immunitaire. Elle est présente dans une variété d’aliments, y compris les céréales complètes, les bananes et les légumineuses.

Zinc : Le zinc est un minéral essentiel pour le développement et le fonctionnement des cellules immunitaires. On le trouve dans les noix, les graines et les céréales complètes.

Il est possible de se supplémenter en certaines vitamines, notamment en faisant des cures saisonnières mais la meilleure façon d’obtenir ces vitamines indispensables est d’adopter une alimentation variée et équilibrée dans votre quotidien. 

Une bonne immunité réside dans un mode de vie sain et équilibré !  N’oubliez pas de combiner cela avec une activité physique régulière, un sommeil adéquat et une bonne gestion du stress !