Déjà, la première des choses est de déterminer si on a une “vraie” faim ou une simple envie de manger : la faim se distingue par une sensation, plutôt désagréable, de manque, de faiblesses physiques, d’une baisse de concentration, de crampes à l’estomac … alors qu’une envie de manger est un besoin psychique de combler une émotion, un ennui, un stress, une baisse de moral … En effet, ces sentiments négatifs vont entrainer des comportements automatiques tels que le grignotage. Si tu as tendance à grignoter (par faim ou par envie), c’est-à-dire à manger en dehors des repas, trop fréquemment, c’est que dans tous les cas, tu as un “besoin” qui n’est pas comblé ! On te donne des solutions :
– Pose-toi tranquillement et fait une vraie collation, dans la matinée et/ou dans l’après-midi : 1 fromage blanc nature avec 1 filet de sirop d’érable ou d’agave et quelques amandes ; un fruit coupé en morceaux à tremper avec de la purée de cacahuète ou d’amande ; un smoothie aux fruits, légumes et lait végétal …
– Bois un grand verre d’eau : le manque d’hydratation peut donner l’impression d’avoir faim ou un vide à combler – Consomme assez de protéines : tu les trouves dans les légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots secs…) , les oeufs (et viandes et poissons pour les non veggies), les fromages blancs, les fromages, les oléagineux … : la sensation de satiété est augmentée lorsque l’on mange des aliments contenant des protéines, et, de plus, cela permet de maintenir la masse musculaire.
– Rééquilibre ton alimentation de façon globale : un déséquilibre alimentaire entraîne des « demandes » de l’organisme pour combler les besoins qu’il n’a pas eu. C’est ce qui se passe lorsque les repas principaux ne sont pas assez qualitatifs ni complets, ou encore lorsqu’il y a une trop grande consommation d’aliments à index glycémique élevé (plats industriels, aliments trop sucrés …)
– Trouve un équilibre dans ton quotidien : “nourris-toi” de sentiments positifs en faisant des actions qui te ressourcent et te font du bien (méditation, sport, yoga, marche en pleine nature, lecture, sophrologie …).