Que doit-on manger pour rebooster son moral ?
La reprise du rythme, la course de la rentrée, les températures et la luminosté qui baissent …. un coup de mou en ce changement de saison peut vite arriver ! Une fatigue physique ET mentale : les 2 vont souvent de pair ! Et bonne nouvelle, savez-vous que bien manger est un bon traitement contre la déprime ?
On vous donne 3 conseils pour rebooster votre moral et vous nourrir d’aliments qui rendent heureux !
- Prenez soin de votre microbiote : nos bonnes bactéries intestinales jouent sur notre bien-être. C’est pour cela que l’on dit que nos intestins sont notre 2ème cerveau ! Un bon microbiote permet une bonne absorption des nutriments que nous consommons, et une bonne alimentation permet de nourrir et développper une flore intestinale saine. Voici les aliments qui ont un impact positif sur notre santé intestinale : ail, oignon, banane, poireau, yaourt, kéfir, kombucha, miso, tempeh, levure maltée ou de bière, pain au levain, et en général tous les légumes verts et les fruits , qui apportent des fibres … Et il est bien de faire une cure de prébiotiques et probiotiques (que vous trouvez en pharmacie) à chaque changement de saison par exemple.
- Consommez des acides gras essentiels : les oméga 3 et les oméga 6. Ils sont les constituants de nos membranes cellulaires, dont celles du cerveau et des neurones ! Ces bons acides gras permettent de réguler le système nerveux et lutter contre les troubles d’anxiété et de déprime. Ils se trouvent dans les noix, les graines de lin, de chia, de chanvre, dans les huiles de colza, de noix, de lin, dans les poissons gras et les oeufs.
- Consommez des antioxydants, bons pour les fonctions cognitives, nécessaires à un bien-être mental ; et du magnésium, un précurseur de la sérotonine, l’hormone du bonheur ! Vous en trouvez dans le chocolat noir, les céréales complètes et les légumineuses, les légumes et fruits dont la banane ainsi que dans les fruits oléagineux.
Et si on doit retenir un conseil : c’est la variété d’une alimentation saine et équilibrée qui permet une bonne santé morale et physique ! Et c’est tout ce que vous trouvez dans nos Cures Végétales & Detox : nous ne les avons pas crée uniquement pour perdre du poids, mais aussi et surtout pour vous nourrir de bons aliments, afin de retrouver un bel équilibre de vie et un bon moral !
Par Aurélie Guerri – Co-fondatrice de La Bienfaisante et diététicienne-nutritionniste